lenasvet.com

1-Идеи создаются клетками мозга. Стресс убивает эти клетки. Поэтому стресс не является хорошей идеей. Дуг Холл.

2-Я пытаюсь беспокоится только о тех вещах, которые я контролирую. Стив Нэш.

3-То, о чем мечтает банкир-отдых и спокойное состояние ума- доступно и самому скромному сельскому жителю. Генри ДэвидТоро.
Когда -то мне попалась на глаза интересная статья в газете, которой я хочу с вами поделиться . Речь идет о приемах, которые устраняют легко усталость и ощущения тяжести в голове, способствуют снятию сосудистых и мышечных спазмов. Главное -правильно подобрать ритм вибрационных движений ; идеальным считается такой, при котором движения осуществляются с минимальным усилием, как бы автоматически- словом, ритм , доставляющий удовольствие. Если у вас нарушение в позвоночнике-помните- без контроля врача это делать нельзя.
После занятий присядьте и побудьте минуты три в расслабленном состоянии, можно закрыть глаза. Теперь вы ощутите облегчение, спокойствие, обретете душевное и физическое равновесие.
После недельных тренировок, когда это состояние станет для вас привычным, вы сможете возвращаться в него оказавшись в сложной ситуации — и уже без применения всего комплекса приемов! Просто скажите себе «Спокойно!» вспомните момент отдыха после занятий — и на мгновение расслабьтесь.
Благодаря ежедневным тренировкам ваша психологическая неустойчивость непременно повысится, вы заметите , что стали меньше уставать и гораздо успешнее преодолеваете различные стрессовые ситуации, быстрее овладеваете собой и находите эффективные неординарные решения в критических ситуациях.
Это базовый курс антисстрессовой подготовки, принятый на вооружение МВД: простые и эффективные приемы.
Перед тем как приступить к занятиям , закрыть глаза и постараться максимально расслабиться : например встать и в течении трех — пяти минут выполнять покачивания всем телом — вперед-назад, влево-вправо; круговые движения корпусом вокруг оси , как вам комфортнее. Представьте, что вы покачиваетесь на волнах. Затем переходите к выполнению основных приемов.
1—РАСХОЖДЕНИЕ РУК.Встаньте,вытяните руки перед собой на уровне груди /при этом держите их расслабленными в локтях/ и мысленно представьте себе ,что руки без усилий автоматически ,без усилий,начинаются расходиться в разные стороны.
Чтобы быстрее освоить это движение ,подберите для себя подходящий образ,например,представьте себе ,что руки отталкиваются одна от другой,как однополярные магниты,или их растягивает в разные стороны неведомая сила.
Через пять-десять минут руки как бы сами по себе ,без вашего участия ,выполняют это движение.Подождите,пока они разойдутся полностью,и повторите этот прием два-три раза подряд.
Если же руки » не включаются » в движение,не подчиняются мысленному импульсу,необходимо сделать несколько легких разминочных упражнений , а также пять-семь дыхательных циклов» вдох-выдох «/ вдыхайте чуть глубже,чем обычно/.Затем встряхните кистями и повторите упражнение еще раз.
2—СХОЖДЕНИЕ РУК.Разведите руки в стороны на уровне плеч и мысленным усилием сведите их перед собой.Повторите два-три раза,дождитесь,пока руки выполнят мысленный приказ самостоятельно.
3—ПАРЕНИЕ РУК. Далее переходите к следующему приему: опустите руки,представьте ,что одна из них плавно «всплывает » вверх -как в невесомости.Затем то же самое проделайте другой рукой.
В итоге вы ощутите приятное чувство внутренней легкости или даже парения в воздухе.
4—ВИБРОГИМНАСТИКА. Встаньте прямо , расслабьтесь ,слегка согните ноги в коленях и начинайте мелко трястись всем телом .Для того ,чтобы быстрее найти свой ритм ,снова подберите подходящий образ : представьте,например,что вы оседлали скачущего жеребца или к вашему расслабленному телу подключен вибромассажер.
Во время выполнения виброгимнастики значительно повышается способность организма реагировать на волевые команды ,поэтому пять-семь раз повторите мысленно : » Я здорова,спокойна,во мне много энергии ,я полна сил и все будет хорошо!».