Многие путают здесь причину и следствие, считая, что
пожилые люди из-за дремоты в течение дня плохо спят
ночью.
На самом деле все происходит совсем наоборот: снижение
количества и качества ночного сна приводит к чрезмерной
сонливости в дневное время.
У пожилых людей потребность в сне не уменьшается,
происходят только некоторые изменения в цикле сна и сон
становиться чутким.
Но в то же время пожилые люди часто просыпаются
ночью /примерно в 3 часа/ и долго не могут заснуть.
По закону биологического ритма примерно в 19 часов
снижается функция печени и желудочно-кишечного
тракта. Питание сердечной мышцы мозга и других
органов происходит за счет накопленных в крови
питательных веществ. Если в этом возрасте питаться
«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин
отдай врагу» то питательных веществ в крови
хватит до 3-4 часов. Количество продуктов распада
в крови к этому времени увеличивается/ из-за
пониженной функции печени/ до максимума. В
головном мозге вырабатывается сигнал тревоги
который будит спящего, после чего заснуть уже
трудно.
По этой причине именно в ночное время чаще
происходит нарушение деятельности сердца
обострение бронхиальной астмы и других
заболеваний.
- Примерно в 7 утра вырастает активность
желудочно-кишечного тракта и печени.
В кровь поступают питательные вещества
она очищается печенью от токсических
продуктов обмена. Это время самого сладкого
утреннего сна. Но мы обычно встаем в 7 утра. - Хорошее немедикаментозное средство лечения
такого нарушения сна -смещение биоритма
Лучше перейти на вечерний тип питания, когда
примерно 25% калорийности приходится на
завтрак, 25% на обед и 50% на ужин. - При вечернем типе питания ночное пробуждение
смещается с трех часов на 5-7 утра и чередование
фаз глубокого и быстрого сна восстанавливается.
Что и обеспечивает полноценный отдых ночью. - При невозможности перехода на такой режим
питания, примерно за 1 час до сна выпейте стакан
кефира с натертой зеленой редькой, которая расширяет
периферические кровеносные сосуды и улучшает
кровоснабжение головного мозга. А у пожилых
людей в силу возрастных изменений снижается
способность миокарда и минутный объем крови,
а значит и питание головного мозга.