Несомненно отдых является лучшим средством для борьбы
с усталостью и раздражением. Но в жизни бывают разные
моменты, когда отдых недоступен, а успокоиться надо.
Вот способы нервной разгрузки, которые доступны в
любом месте и в любое время.
- Постарайтесь просто отвлечься.
Сосредоточьтесь на три минутки на окружающих
вас предметах. Посчитайте сколько вещей одина-
ковой формы, сколько квадратных,сколько схожего
цвета предметов, из какого материала. Эти мысли
помогут вам отвлечься от фактора вашего раздра-
жения и успокоят - Подышите свежим воздухом.
Если вы в раздраженном состоянии, хорошо покинуть
на несколько минут душную комнату, выйти на свежий
воздух, который даст насыщение организма кислородом,
выработку гормона серотонина в головном мозге, который
поднимет вам настроение. - Подвигайтесь.
Нервничая, мы ощущаем потребность двигаться, так как
организм, испытывая стресс,синтезирует и выбрасывает
в кровь адреналин, гормон повышающий активность.
Походите немного, или хотя бы потопчитесь на месте. - Сделайте дыхательную гимнастику.
После выполнения дыхательной гимнастики у вас
нормализуется работа сердца и артериальное дав-
ление. Сядьте на стул, спину держите прямо и делайте
десять раз глубокий медленный вдох через нос,
выпячивая при этом живот и медленный выдох
через рот, втягивая живот под грудную клетку. - Если есть такая возможность- спойте песню или
почитайте любимые стихи. Во время нервного
потрясения некоторые люди начинают что-то
машинально бормотать, это и есть защитная реак-
ция организма, которая отвлекает сознание от
болезненного фактора. - Помассируйте уши.
Акупунктурные точки, которое отвечают на наше
эмоциональное состояние расположены в верхней
части мочек ушей, там где начинается хрящевая
ткань. указательные пальцы рук приложите к этим
точкам с передней стороны ушей, а с обратной
стороны приложите к ним большие пальцы и
выполняйте круговые массажные движения в тече-
нии трех — шести минут. - Займитесь йогой.
Упражнение. Сядьте, держа спину прямо. Руки
положите на колени. Соедините большие пальцы
рук с указательными, а остальные отведите в сторону.
В таком положении посидите 5 минут с открытыми
глазами, концентрируясь на любом находящимся
перед вами предмете. Или закройте глаза и внимание
сконцентрируйте на «третьем глазе «,- точке, которая
находиться между бровями. - Задействуйте кончики пальцев рук.
С корой головного мозга связаны, посредством нервной
системы, чувствительные рецепторы на кончиках паль-
цев , поэтому вязание, перебирание четок, камешков,
фасоли в чашке,вышивание, перекладывание каран-
дашей или ручек из стакана в стакан, полистать по одной
странице книгу- вас тоже успокоит.