Как быстро успокоиться и привести свои нервы в порядок.

Как быстро успокоиться
Несомненно  отдых является лучшим средством для борьбы
с усталостью и раздражением. Но в жизни бывают разные
моменты, когда отдых недоступен, а успокоиться надо.
Вот способы нервной разгрузки, которые доступны в
любом месте и в любое время.

  • Постарайтесь просто отвлечься.
    Сосредоточьтесь на три минутки на окружающих
    вас предметах. Посчитайте сколько вещей одина-
    ковой формы, сколько квадратных,сколько схожего
    цвета предметов, из какого материала. Эти  мысли
    помогут вам отвлечься от фактора вашего раздра-
    жения и успокоят
  • Подышите свежим воздухом.
    Если вы в раздраженном состоянии, хорошо покинуть
    на несколько минут душную комнату, выйти на свежий
    воздух, который даст насыщение организма кислородом,
    выработку гормона серотонина в головном мозге, который
    поднимет вам настроение.
  • Подвигайтесь.
    Нервничая, мы ощущаем потребность двигаться, так как
    организм, испытывая стресс,синтезирует и выбрасывает
    в кровь адреналин, гормон повышающий активность.
    Походите немного, или хотя бы потопчитесь на месте.
  • Сделайте дыхательную гимнастику.
    После выполнения дыхательной гимнастики у вас
    нормализуется работа сердца и артериальное дав-
    ление. Сядьте на стул, спину держите прямо и делайте
    десять раз  глубокий медленный вдох через нос,
    выпячивая при этом живот и медленный выдох
    через рот, втягивая живот под грудную клетку.
  • Если есть такая возможность- спойте песню или
    почитайте любимые стихи. Во время нервного
    потрясения некоторые люди начинают что-то
    машинально бормотать, это и есть защитная реак-
    ция организма, которая отвлекает сознание от
    болезненного фактора.
  • Помассируйте уши.
    Акупунктурные точки, которое отвечают на наше
    эмоциональное состояние расположены в верхней
    части мочек ушей, там где начинается хрящевая
    ткань. указательные пальцы рук приложите к этим
    точкам с передней стороны ушей, а с обратной
    стороны приложите к ним большие пальцы и
    выполняйте круговые массажные движения в тече-
    нии трех — шести минут.
  • Займитесь йогой.
    Упражнение. Сядьте, держа спину прямо. Руки
    положите на колени. Соедините большие пальцы
    рук с указательными, а остальные отведите в сторону.
    В таком положении посидите 5 минут с открытыми
    глазами, концентрируясь на любом находящимся
    перед вами предмете. Или закройте глаза и внимание
    сконцентрируйте на «третьем глазе «,- точке, которая
    находиться между бровями.
  • Задействуйте кончики пальцев рук.
    С корой головного мозга связаны, посредством нервной
    системы, чувствительные рецепторы на кончиках паль-
    цев , поэтому вязание, перебирание четок, камешков,
    фасоли в чашке,вышивание, перекладывание каран-
    дашей или ручек из стакана в стакан, полистать по одной
    странице книгу-  вас тоже успокоит.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники