При таком способе дыхания все части дыхательного
аппарата приводятся в движение, и упражняются
все части легких, вплоть до самых отдаленных их
клеток.Такое дыхание очень сильно улучшает
качество крови, зависящее от того, насколько она
насыщена кислородом. Усвоив полное дыхание,
вы уже не захотите возвращаться к вашему нынеш-
нему дыханию.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
встаньте или сядьте прямо.
- Втягивая воздух через ноздри, делайте медленное
вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, что
достигается действием диафрагмы, которая, опус-
каясь, нажимает мягко на брюшную полость. - Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку
живота, наполняйте воздухом среднюю часть
легких, что достигается действием диафрагмы,
которая опускаясь, нажимает мягко на брюшную
полость - Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку
живота, наполняйте воздухом среднюю часть
легких, раздвигая нижние/ложные/ ребра, грудную
кость и всю грудную клетку. - Затем наполните воздухом верхнюю часть легких,
расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть
пар ребер. - В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота,
что даст опору легким и позволит наполнить воздухом
самую верхнюю часть. - Вдыхание идет одним движением, которым поднимается
в указанной последовательности вся грудь, от опускаемой
диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте
толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным,
медленным движением. Вы должны приучить себя делать
полное дыхание в течение 2-х секунд. - Сделав вдох, задержите дыхание на несколько секунд.
Затем медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему
расправленной и опуская немного живот, по мере
того как воздух выходит из легких. Когда воздух
выйдет из легких, опустите напряжение груди и живота. - Небольшая практика сделает для вас все это движение
легким, и, усвоенное однажды , далее оно сделается
уже автоматическим.