Эти приемы мягкого массажа поджелудочной железы
улучшат кровообращение в этой области и отток пи-
щеварительных соков. Это отличная профилактика
самого панкреатита и его обострений.
Выполняйте упражнения 2-3 раза в день, сидя или
стоя. Начните с 3-4 повторов и постепенно доведите
до 9 раз. Во время гимнастики вы не должны испы-
тывать усталость и дискомфорт.
- Вдохните, выдохните и задержите дыхание, плав-
но, но достаточно сильно втягивая живот, сосчи-
тайте до трех, а затем расслабьте мышцы брюш-
ного пресса. - Вдохните, выдохните и задержите дыхание. Во
время дыхательной паузы как можно сильнее на-
дуйте живот, сосчитайте до трех и расслабьтесь. - На середине вдоха задержите дыхание на 1-2 сек.
/при этом диафрагма напрягается и уплощается/
и продолжайте вдыхать дальше, словно направляя
воздух «в живот» и слегка выпячивая брюшную сте-
нку. В конце вдоха остановитесь, сосчитайте до трех,
надувая живот, затем быстро расслабьте мышцы и
продолжайте счет до шести, медленно втягивая
брюшную стенку. Выдохните и расслабьте мышцы
живота. - Сильно затяните живот на выдохе. Задержав дыха-
ние на несколько секунд, расслабьте мышцы брюш-
ного пресса. Активно надуйте живот на вдохе и снова
втяните его на выдохе.