Вам нужно улучшить снабжение мышц кровью,
увеличить подвижность суставов? Тогда это для ВАС!
- Тянем ноги.
Это можно делать и в постели.
Лягте на левый бок, вытянув ноги, левую руку
согните в локте и обопритесь на нее.
Правую ногу поднимите вверх, обхватите за
голень правой рукой и старайтесь как можно
ближе подтянуть ее к голове. Задержитесь в
таком положении 30 сек.
Повторить 10 раз на каждом боку. - Тянем бока.
Сядьте на пол, расставив обе ноги в стороны,
а затем левую согните в колене,
Пружинистыми движениями наклоняйтесь к
правой ноге, стараясь достать руками до мысков.
Затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз в каждую
сторону. - Тянем плечи.
Сядьте на пол, вытянув вперед левую ногу и заведя
за нее согнутую в колене правую.
Плавно или пружинистыми движениями повора-
чивайте корпус вправо, помогая себе руками. Затем
поменяйте ноги и делайте повороты в лево.
Делаем по 10 раз в каждую сторону. - Тянем поясницу.
Сядьте на пол широко расставив ноги или под-
жав одну из них к другой ноге к верху и как мож-
но ниже наклоняйтесь вперед, стараясь дотя-
нуться до мыска. /наклоняйте и голову вытя-
гивая шею/. - Тянем спину.
Сядьте на пол, вытяните правую ногу вперед,
а согнутую в колене левую отведите назад,
пружиня наклоняйтесь вперед, стараясь
достать руками до стопы вытянутой ноги.
Затем поменяйте ноги./ Если трудно ногу
можно согнуть в колене/.