Спиной прислонитесь к спине, так чтобы ваши пятки,
лопатки, затылок, ягодицы соприкасались со стеной.
Подогните немного колени/как бы просядьте/ и заты-
лок отодвиньте от стены на пару сантиметров. У вас
получилась более-менее ровная осанка, постойте
семь минут и так повторите за день не меньше семи
раз.
А затем после запоминания ощущения ровной осанки,
старайтесь удерживать такую осанку в течении 5-8
часов. Вы должны помнить о том, что вы следите за
своей осанкой, а для этого не менее десяти раз в час
/все это конечно по-началу/ выравнивайтесь.
-Для этого обратите внимание на -таз, подогните яго-
дицы и немного сократите мышцы живота, появился
как бы «поршенек», который поддерживает ваш поз-
воночник.
-А теперь получите ощущение раскрытой груди, раск-
рытой груди. Для этого плечи немного назад и вниз,
подвигайте плечи в таком положении и расслабьте.
-Теперь обратите внимание на голову и шею. Предс-
тавьте, что вашу шею тянет вверх маленькая ниточка,
вытяните за макушку свою голову вверх, добейтесь
ощущения расслабления шеи.
После того, как вы научились держать осанку,
закрепляйте это умение с помощью следующего
действия- походите десять минут, положив на
голову легкую книжку, постепенно доведите до
30 минут.
