Упражнения, которые мы предлагаем, их всего пять, но они
заставят работать все ваши мышцы тела, помогут нормали-
зовать работу организма и просты для исполнения.
- Встать прямо, руки развести в стороны на уровне плеч.
Все упражнение держим их параллельно полу. Враща-
емся по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не по-
чувствуем легкое головокружение. В начале делаем
3-6 оборотов за один подход. - Теперь ложимся на пол, руки располагаем вдоль тела,
максимально выдыхаем.
На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги
вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не
сгибать колени. На плавном выдохе возвращаемся в
исходное положение. - Встаем на колени,ноги параллельно друг другу. Колени
на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони — на заднюю
поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь
подбородком груди. Максимально выдыхаем.
Плавно и глубоко вдыхаем, откидываем голову назад
и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь,
слегка опираемся руками на бедра. На выдохе возра-
щаемся в первую позицию. - Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни на
ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы согну-
тые пальцы располагались параллельно телу. Выды-
хаем и голову наклоняем вперед к груди.
На выдохе запрокидываем голову максимально назад
и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в
горизонтальном положении, опираясь на прямые руки
и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько се-
кунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе,
затем на выдохе возвращаемся в положение сидя. - Ложимся на пол , на живот, поднимаемся на руках , упи-
раемся в ступни и прогибаемся, не касаясь коленями
пола. Запрокидываем голову назад и выдыхаем.
Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу,
образующую угол. Голову поднимаем у груди. Стараемся
держать ноги прямо, спина и руки на одной прямой.
на выдохе возвращаемся на первую позицию. Можно
добавить напряжение мышц на несколько секунд,
когда достигали первую и вторую позицию.