Упражнение длиться примерно пять минут.
Вы, уже после первого раза почувствуете
себя лучше, более осознано и более сози-
дательно. Попробуйте в течение недели
делать упражнения с одним качеством,
в течение следующей недели — с другим.
ГАРМОНИЯ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ.
- Сядьте на стул прямо и в тоже время расслабленно.
Вы можете прислониться к спинке. - Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием, но
не вмешивайтесь в него. - Почувствуйте, когда и каким образом у вас возникает
импульс сделать вдох. - Почувствуйте, как вы вдыхаете: долго или кратко,
глубоко или поверхностно, грудью или животом.
Пожалуйста, только наблюдайте, не изменяйте что бы
то ни было по собственной воле. - Почувствуйте затем, возникает ли небольшая пауза
после вдоха, перед тем как у вас возникает импульс к
выдоху. - Почувствуйте, как вы выдыхаете, долго иди кратко,
глубоко или поверхностно. И не изменяйте по собственной
воле. - Почувствуйте возникает ли пауза после выдоха, перед тем
как вы снова вдохнете? Существует ли такая пауза, длинная
она или короткая? - Наблюдайте таким образом за вашим дыханием по меньшей
мере в течение 12 вдохов и выдохов.А теперь представьте,что вы с каждым вдохом
вдыхаете в себя некую энергию, некое качество,
некую способность и с каждым выдохом расп-
ространяете это качество в каждую отдельную
клетку своего тела. Этими качествами могут
быть: ПОКОЙ, СПОКОЙСТВИЕ, ЧИСТОТА,
МУЖЕСТВО, РАДОСТЬ,ДОВЕРИЕ, ПОНИМАНИЕ,
ЛЮБОВЬ-то, что вам в данный момент наиболее
важно, или то, что вы сами себе в данный момент
больше всего желаете. - Вы все еще сидите с закрытыми глазами, бдительно
и одновременно расслабленно. Теперь вдохните
и выдохните по меньшей мере двенадцать раз
избранное вами качество. Представьте себе: - С моим вдохом я вдыхаю в себя «Гармонию» или
что-то другое. Гармония наполняет меня целиком.
Я охотно принимаю в себя энергию гармонии. - С моим выдохом я выдыхаю гармонию/или что-то
другое/ в каждую клетку. Я распространяю гармонию
во все клетки моего тела.