Этим упражнением можно вернуть силы уставшему
человеку. Оно улучшает деятельность нервной сис-
темы, наполняет организм жизненной энергией.
- Исходное положение: стать прямо, вдохнуть полным
дыханием и задержать его. - Вытяните руки вперед, ослабив, насколько можно,
их мускулы и оставляя в них лишь такое количество
напряжения, чтобы держать их в вытянутом поло-
жении. - Медленно согните руки, подтягивая кулаки к плечам,
постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу
таким образом, чтобы кулаки были крепко сжаты и
в мышцах рук чувствовалась бы дрожь. - По-прежнему держа мускулы напряженными, медленно
раскрыть сжатые кулаки и затем быстро сжать их.
Повторите это упражнение несколько раз. Сильно
выдохните воздух через рот и проделайте очисти-
тельное дыхание.
ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ:
оно проветривает и очищает легкие, возбуждает все их
клеточки и повышает общее ЗДОРОВЬЕ ВСЕГО ОРГАНИЗМА!
- Исходное положение: основная стойка, все тело расслаб-
лено. - Вдохните полным дыханием и удержите дыхание на
несколько секунд. - Сожмите губы, как бы для свистка, не раздувая щек.
- Со значительной силой выдохните немного воздуха.
- Остановитесь на несколько секунд, удерживая вы-
дыхаемый воздух. - Выдохните с силой еще немного и т.д. пока воздух не
будет весь выдохнут. Очень важно, чтобы воздух выды-
хался с силой. - Очистительным дыханием нужно заканчивать все другие
дыхательные упражнения. Это упражнение очень освежает
усталого, утомленного человека.