Упражнения, которые мы вам здесь приводим
помогут вам расслабиться, успокоить нервы
и хорошо уснуть вечером.
- Постелите на пол коврик или теплое
одеяло. Лягте на пол, вытяните руки
и ноги широко раскинув. Полежите
так 5 минут, представляя, что все
напряжение сегодняшнего дня уходит
в пол. - А сейчас дадим отдых мышцам спины.
Нужно положить валик или свернутое
одеяло под колени. Ноги и руки также
вытяните и раскиньте широко, как в прошлом
упражнении. Дышите глубоко, чувствуя
каждый вдох и выдох и так 5 минут. - А вот это упражнение подготовит вас ко
сну и расслабит каждую клеточку вашего
тела. Нужно лечь набок, положить подушку
под голову, а свернутое полотенце- между
ног. Пять минут полежите, а потом медленно
перевернитесь на спину, подвигайте руками,
ногами, всеми вашими пальчиками и
хорошо потянитесь. - При выполнении этих упражнений
важно, чтобы дыхание было глубокое
и осознанное. Вдыхаете с умиротворением,
а все тревоги уходят вместе с выдохом.