Первое и главное-нужно снизить вес, если он превышает
норму. Каждый килограмм веса-дополнительная нагрузка
на позвоночник, опасность еще и в том, что нагрузка расп-
ределяется не равномерно, больше всего страдает поясница.
Поступление калорий не должно превышать их расход.
Питайтесь дробно и маленькими порциями 5-6 раз в день.
Если проблемы с позвоночником, вы должны ограничить
потребление соли.
ВИТАМИНЫ. А-участвует в формировании костного ски-
лета. С- необходим для синтеза коллагена, который является
основным белком в костях и хрящах. В- нужен для нормального
обеспечения нервных тканей и мышц, его недостаток повышает
риск развития радикулита. В-6 нужен для формирования хря-
щевой ткани, нормальной работы нервов. В-12 нужен для спи-
нного и костного мозга. Витамин Д- способствует усвоению
организмом кальция
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ХРЯЩЕЙ полезнее всего блюда с рас-
тительным желатином. Это яблоки, груши, хурма, морские
водоросли. А вот многие диетологи считают что куриные и
мясные хрящи и холодец не полезны для восстановления
хрящей, при долгой варке коллаген разрушается.