Сколько проблем возникает у человека «благодаря»-
-шейному остеохондрозу? Перечислять не будем,
это и онемение пальцев рук и ухудшение зрения
и нарушения дыхания, и боли в сердце и………….
И ХУЖЕ ВСЕГО, что страдают в настоящее время
люди не только пожилого возраста, а и молодежь.
Предлагаемая гимнастика дает возможность сни-
зить давление, убрать головные боли, привести
к улучшению жизни. Делаем упражнения сидя.
- Это упражнение укрепляет и растягивает
боковые мышцы шеи.
Делаем наклоны головы в бок. Наклоняем
голову в бок, чувствуем групповые мышцы
шеи, держим пятнадцать минут и через
исходное положение переводим голову
в другую сторону. Упражнение повторяем
семь раз. - Упражнение для укрепления верхнего отдела
позвоночника. Вытяжение и сжатие шеи.
Вы представляете, что ваша макушка вытя-
гивается к потолку, подбородок как бы вжи-
мается в шею, таким образом растягивается
задняя поверхность шеи. Через 15 секунд мы
расслабляемся и вы чувствуете ваш затылок
вжимается в плечи, растягивается передняя
поверхность шеи, грудная клетка, голова не
запрокидывается назад и напрягаются мыш-
цы шеи сзади. Упражнение делаем 15 сек.,
повторяем пять раз. - Упражнение делается для улучшения коор-
динации в шейном отделе позвоночника.
Вытягиваем голову вперед, из этого поло_
жения рисуем дугу и подбородком тянемся
у подмышке. При этом очень хорошо растя-
гивается шея с боку и напрягается с другой
стороны. Держим такое положение 15 сек
и возвращаемся назад, фиксируя все про-
межуточные положения первые и исходные
положения. После этого упражнение выпол-
няем в другую сторону также первое проме-
жуточное положение гуся и второе. Возвра-
щаем голову назад и повторяем пять раз. - Упражнение для проработки подзатылоч-
ных мышц шеи. Делаем поворот головы в
сторону до упора, при этом спина остается
на месте, т.есть плечи не крутятся, подни-
маем подбородок в верх/ но не стремитесь
запрокидывать голову/, держим напряже-
ние под затылком 15 сек. и расслабляемся.
Переходим в другую сторону и опять довер-
нув до упора голову в бок мы пытаемся под-
нять подбородок, он не поднимается, мы
ощущаем напряжение под затылком. Дер-
жим 15 секунд и поворачиваем голову назад. - Упражнение для проработки лестничных
мышц шеи. Поднимаем руку вверх, давим
ладонью сильно на плечо, локоть тянется
в перед, плечо поднимается, голову пово-
рачиваем и подбородком давим на свое
плечо, при этом не ослабляем напряжение
в руке, держим 15 секунд и расслабляемся.
Руку опускаем и переходим в другую сторо-
ну делать упражнение. Повторяем 5 раз. - Упражнение для проработки мышц шеи
и рук. Руки через стороны поднимаем в
верх и ладонями складываем вместе над
макушкой, следить чтобы руки не уходи-
ли в перед, а были над макушкой. Из этого
положения поворачиваем голову с сторону,
руки над макушкой и держим напряжение.
Держим 15 сек, руки опускаем и расслабля-
емся, затем снова руки над макушкой и по-
ворот головы в другую сторону, задержи-
ваемся в крайнем положении на 15 секунд
и расслабляемся. - Упражнение для проработки мышц груд-
ного отдела позвоночника. Руки через
стороны поднимаются в верх до горизон-
тали и отводятся с силой назад, при этом
мы пытаемся соединить лопатки вместе.
Держим это напряжение 10-15 сек. и рас-
слабляемся. Затем поднимаем руки го-
ризонтально и делаем наклонную линию
отводим руки назад, напрягаем зону меж-
ду лопатками, напряжение должно быть
сильным, через 15 сек. расслабляемся, ру-
ки на коленях. Выполняем это упражне-
ние в другую сторону. Стараемся руки дер-
жать на одной линии, напрягаем как можно
сильнее, для того, чтобы глубже прорабо-
тать мышцы. - Это упражнение для одновременной про-
работки мышц шеи и грудного отдела поз-
воночника. Улучшает гибкость спины и шеи.
Руки разводим в стороны, не поднимая силь-
но в верх и до упора отводим назад, страясь
напрячь зону между лопатками и вытягиваем
подбородок в верх, растягиваем переднюю
поверхность шеи и держим это положение
15 сек. Повторяем три раза. - Упражнение для вытяжки всех отделов по-
звоночника. Руки через стороны поднимаем
в верх, ладони выставляем параллельно по-
толку, вытягиваем себя в верх- тянемся ладо-
нями к потолку. При этом голову выдвигаем
в перед. Вы почувствуете напряжение всех
мышц от затылка до поясничного отдела.
Держим 15 секунд и расслабляемся. Воз-
ращаемя в исходное положение. Повторяем
три раза.
- ЗАТЕМ ДЕЛАЕМ КОМПЛЕКС РАСТЯЖЕК.
- Растяжка боковых групп мышц шеи. Подни-
маем руку за голову, пальцы касаются уха
другой стороны, голову чуть в сторону и
задерживаемся в этом положении около
10 сек и возвращаемся в исходное положение
и повторяем с обратной стороны тела. - Растягиваем заднюю группу мышц шеи.
Кладем руки на затылок, поворачиваемся в
право и опускаем голову. Вернулись в исходное
положение и повторяли с другой стороны.