- Начинайте день так! Сидя на кровати, руки опустите
вдоль туловища. Наклоните голову вперед, стараясь
коснуться подбородком груди. Затем медленно и
плавно запрокиньте голову назад. -
Сидя. Глубоко вдохните, надавите кистью руки на висок.
Держите упражнение до утомления. Отнимите руки и
максимально расслабьтесь, уронив голову на грудь. То
же делаем другой рукой. Повторить 7 раз. - Сидя, вдохните. Сомкнутыми в замок кистями рук и
надавите на затылок, испытывая его сопротивление.
Опустите руки, максимально расслабив мышцы шеи.
Повторите 7 раз. - Сидя, вдохните и сомкнутыми в замок кистями рук
надавите на лоб, испытывая его сопротивление.
Опустите руки максимально расслабив мышцы шеи.
Повторить 7 раз. - Сидя. Руки прямые. Максимально с силой сведите
лопатки. Через 6 секунд расслабьте мышцы. Пов-
торите 7 раз. - Стоя. Руки на поясе, опускайте и поднимайте плечи.
- ПЛЕЧО-УХО. Поднимайте плечо вверх, стараясь дос-
тать до ушей и сразу опускайте. Свободнее, быстрее,
в течении 15 сек. Теперь поочередно, оно плечо вверх,
другое вниз. Разотрите шейный отдел позвоночника
ладонями. - Сидя. Спина прямая. Макушка и копчик на одной
вертикали, руки свободно опущены. Согните спину
не наклоняясь, подайте вперед плечи, опустите го-
лову. Вы спрятались. А теперь максимально прогнитесь
и откиньте плечи назад так, чтобы свести лопатки,
голову запрокиньте назад.
Повторите быстрее, еще быстрее, свободнее!
/воздействуем от 8 до 5-го поясничного позвонка/