Пожилым людям, у кого проблемы с суставами рекомендуют
скандинавскую ходьбу, при этой ходьбе используют специаль-
ные палки. При такой ходьбе тренируются 90% всех мышц.
Мускулатура рук и верхней части тела помогает в значительно
снизить давление на колени, голеностоп и таз, повышаются
возможности для тренировки мышц, снижается риск травм.
- Для того, чтобы определить оптимальную длину палок,
умножьте свой рост в сантиметрах на 0.7 Например, если
ваш рост 170 см, вам нужно покупать палки длиной 120 см. - ТЕХНИКА ХОДЬБЫ.
Делаете шаг правой ногой, одновременно выводите вперед
левую палку и отталкиваетесь ее от земли, затем шагаете
левой ногой, а толчок выполняете правой палкой, движения
напоминают, как будто вы ходите на лыжах в глубоком снегу. - ИЗБЕГАЙТЕ СЛЕДУЮЩИХ ШИБОК:
-выполнение шага и толчка одновременной рукой и ногой,
рискуете завалиться на одну сторону и пасть;
-не старайтесь пробить палкой поверхность, иначе получите
ударную нагрузку на локтевой сустав и запястье. - Не «протаскивайте» палки за собой. Запомните: после толчка
о землю палкой должен следовать ее полный разрыв от грунта,
и никак иначе.