Массаж— это метод воздействия на организм, который направлен на восстановление сил и здоровья человека. У лиц среднего и пожилого возраста его роль весьма значительна. Массаж увеличивает приток питательных веществ к тканям массируемого участка и освобождает клетки от продуктов обмена и распада. Массаж активно действует на газообмен, белковый и минеральный обмены, усиливает выделение из организма минеральных солей , хлорида натрия, мочевины и мочевой кислоты. Все это улучшает деятельность внутренних органов всю жизнедеятельность организма. Так что не будем ленится во свое же благо , а изучим и применим на деле приемы самомассажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Не проводить при температуре, кожных заболеваниях, воспалении.
ПОГЛАЖИВАНИЕ.
Массирующая рука скользит по коже,не собирая ее в складки и производя небольшое надавливание всей кистью,всей ладонной поверхностью.Кисть держать свободно,без напряжения.Выполняется тыльной стороной расслабленной ладони.Четыре пальца надо сомкнуть,а большой палец отвести под прямым углом.Рука должна максимально широко охватывать подвергаемый массажу участок тела.
1-при прямолинейном поглаживании кисть должна скользить большими и указательными пальцами вперед.
2-Зигзагообразное поглаживание выполняется легко, без напряжения. Кисть скользит зигзагообразно по диагонали массируемого участка.
3-При комбинированном поглаживании одна рука продвигается вперед,другая назад.
4-Концентрическое поглаживание используется только при массаже суставов.Движение усиливается,когда кисть скользит к центру сустава, Всегда соблюдая правило:движения проводятся от периферии к центру, т.е. вдоль лимфатических сосудов по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, которые не подлежат массажу.. Поглаживание шеи производят сверху вниз. Поглаживанием начинают и заканчивают массаж.
Иногда поглаживание проводят «отягощенной» кистью — на одну кисть накладывают другую и с некоторым усилием проводят скользящие движения в нужном направлении.Таким образом выдавливается лимфа из межтканевых промежутков,венозная кровь из капилляров.Все приемы выполняются медленно,ритмично в темпе 24-26 поглаживаний в минуту.
ВЫЖИМАНИЕ.
Бывает поперечное, реблом ладони, основанием ладони и двумя руками.
1-при поперечном выжимании большой палец располагается рядом с указательным. Руку кладут поперек массируемого участка.
2-при выжимании ребром ладони пальцы нужно расслабить и слегка согнуть, Кисть ставят поперек массируемого участка.
3-при выжимании основанием ладони большой палец нужно прижать к указательному,а остальные слегка отвести в сторону. Массаж выполняется бугром большого пальца и основанием ладони, а остальную часть кисти держите расслабленной. Движения выполняют вдоль массированного участка.
РАСТИРАНИЕ.
Прием массажа под названием «растирание» подразумевает такое движение,когда рука надавливая на ткани,смещает их в разных направлениях.Используя поступательные прямолинейные или круговые движения.Можно растирать пальцами,локтевым краем ладони,опорной частью кисти.Растирание оказывает выраженное успокаивающее действие,снижает возбудимость нервной системы.,его обычно используют на суставах,сухожилиях и связках,а также в тех местах ,где наблюдаются застойные явления.Выполняют подушечками 4-х пальцев или ладонной поверхностью..Во втором случае массируемый участок обхватывают так ,чтобы большой палец одной руки был с одной стороны массируемого участка ,а остальные пальцы с другой.
Прямолинейное,спиралевидное и кругообразное растирание выполняют в двухвариантах:
1-четыре пальца подвижны,а большой опора для них.
2-большой палец подвижен,остальные пальцы-опора для него.
РАЗМИНАНИЕ.
Разминанием пользуются для воздействие на мышцы.Этот массажный прием повышает и восстанавливает работоспособность уставших мышц-своего рода пассивная гимнастика для мышечных волокон.Разминание нельзя проводить перед отходом ко сну.Приемы:
1-ординарное разминание проводят одной рукой.Есть два варианта выполнения этого приема.Первый-массируемая мышца плотно обхватывается ладонью,причем большой палец обхватывает мышцу с одной стороны,а остальные пальцы с другой.Мышцу приподнимают и сдавливают между пальцами,совершая при этом поступательные движения.Второй-мышцу обхватывают так же ,как и при первом варианте,и разминают между пальцами,продвигаясь по ее длине.
2-двойной гриф выполняется так же , но только обеими руками/одну руку накладывают на другую/
3-двойное кольцевое разминание выполняют двумя руками. Руки накладывают поперек массируемого участка. Большие пальцы держат с наружной стороны. Плотно обхватите мышцу и прижмите ее , сдавливая и смещая одной рукой от себя, а другой к себе. При выполнении этого приема кисти должны находиться друг от друга на расстоянии 10-15 сантиметров.
4-двойное ординарное разминание выполняется также двумя руками. Кисти рук кладут на бедро выше коленного сустава, причем одну кисть -на заднюю поверхность бедра , а другую на переднюю.
5-продольное разминание- выполняется вдоль массируемой мышцы. Кисти рук ладонями вниз кладут на мышцу так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а остальные были с боку.Надавив на мышцы подушечками больших пальцев , попеременно каждой рукой смещают мышцу в сторону четырех пальцев , двигаясь вперед.
6-разминание большим пальцем-выполняют как продольное , только однойрукой. Этот прием часто делают и с отягощнением.
7-разминание подушечками четырех пальцев, также выполняют как продольное. Отягощение можно сделать ребром второй руки /кладут поперек разминающих пальцев/.
8- разминание фалангами согнутых пальцев выполняют слегка сжатыми в кулак пальцами /большие пальцы упираются в массируемый участок./
9- разминание гребнем кулака-можно делать одной и двумя руками,фалангами сжатых в кулаки пальцев.Этот прием выполняют штрихообразно и прямолинейно.
Проводить массаж желательно ежедневно. Не обязательно использовать все приемы, выберите , что вам лучше всего дается, потихонечку освойте технику массажа и можно приступать.