Лучшей профилактикой является разминка для кисти.Делать лучше перед сном . Вымойте руки горячей водой и намажьте кремом. Через 30 минут приступайте к занятиям.
Энергично трите ладони друг о друга, пока по рукам не разольется приятное тепло.
Большим и указательным пальцами левой руки мягкими движениями разотрите поочередно все пальцы на правой руке , двигаясь от основания к ногтю. Затем поменяйте руки и аналогичным образом разотрите левую кисть. Повторите массаж пальцев на обеих кистях в обратном направлении-от кончика к основанию,усилив режим.
Обхватите согнутыми указательным,средним,безымянным и мизинцем одной руки мизинец другой руки, энергично крутите ими вокруг него, как будто точите карандаш. Сделайте вращательные движения вокруг каждого пальца обеих рук.
Зажав между указательным и большим пальцами одной руки среднюю и нижнюю фаланги мизинца другой, зафиксируйте его в прямом положении, а затем 10 раз подряд подвигайте кончиком пальца , сгибая и выпрямляя его. Повторите упражнение всеми десятью пальцами поочередно.
Зафиксируйте между указательным и большим пальцами одной руки нижнюю фалангу мизинца другой руки и десять раз подряд энергично сгибайте разгибайте верхнюю часть пальца. /первую и вторую фаланги/. Повторите упражнение всеми десятью пальцами.
Держа руки на уровне груди, ладонями от себя , энергично сгибайте и разгибайте пальцы одновременно на обеих руках , не сжимая кисти в кулаки. Повторите упражнение 15-20 раз.
Держа руки на уровне груди ,ладонями друг к другу девять раз подряд энергично сжимайте кулаки и максимально распрямляйте пальцы. Повторите 10-15 раз.
Сложив руки на груди молитвенным жестом , не размыкая ладоней,в течении 1-2 минут изо всех сил давите пальцами обеих рук друг на друга. Делая короткие перерывы, повторите упражнение три раза.
Оставив сомкнутыми кончики пальцев , разведите ладони как можно дальше в стороны и в течение минуты давите пальцами друг на друга. Повторить 7-10 раз.
Подойдите к столу ,сожмите кисти в кулаки и обопритесь о столешнийу, перенеся вес большей части тела на руки. «Походите» руками по столу , опираясь на костяшки пальцев.
Выпрямитесь, потрите ладони друг о друга, потом сделайте несколько энергичных хлопков.
