Эти упражнения хороши как профилактические, не делать при обострении болей. Упражнения выполняются сидя по 10 раз в каждую сторону
- Тянуть канат. Вдох-правую руку вверх, кисть сжать в кулак большим пальцем внутрь. Выдох-тянуть вниз с усилием, как бы сталкивая что-то тяжелое за канат. Затем тоже самое левой рукой.
- «Мельница». Вытянуть руки вперед и переплести пальцы, наклониться вперед, спина прямая, ноги прямые, подбородок вытянуть вперед, устремив взгляд в одну точку. Вдох -описать туловищем круг в сторону и назад, выдох-в другую сторону и вперед, чтобы получился круг. Затем опишите круг в противоположном направлении.
- «Гребля». Вдох -сжать кулаки и тянуть их вперед,одновременно отклонившись прямой спиной назад. Выдох-плавно перейти к глубокому наклону вперед, пока ладони не окажутся на уровне стоп. Следующий вдох-тянуть руки вдоль ног. Затем»грести» в противоположном направлении.
- «Половина мотылька». Согнуть левую ногу в колене, развернув его наружу, щиколотку положить на правое бедро, ближе к тазу, правой рукой взяться за пальцы левой ноги, а левой рукой слегка прижимать левое колено к коврику. Движение не должно вызывать боли. Затем исполнить тоже, только в зеркальном варианте.
Еще один комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника,а выбирать вам.
- Встаньте на четвереньки,прогните спину насколько это возможно и оставайтесь в таком положении 2-3 секунды. Голову держите прямо. Повторите 5-7 раз.
- Лягте на живот и, упираясь руками в пол, сильно прогнитесь назад, стремясь оторвать туловище от пола.
- Лягте на спину, руки расположены вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и поднимайте вверх голову и ноги. Повторить 5-7 раз.
- Сядьте на пол. Левая нога лежит на полу. Согните ее в колене и отведите в сторону правого бедра, правую ногу перекиньте через левую, согните в колене, поставьте рядом с коленом левой ноги, држитесь левой рукой за ее большой палец. Правая рука заведена за спину.