Экзамены : как заставить память работать?

В разгаре сезон ЕГЭ и ГИА, у студентов сейчас сессия, у абитуриентов впереди вступительные экзамены. Как активизировать мозг и улучшить работу памяти? Мы отобрали самые эффективные приемы мнемотехники и другие методы быстрого заучивания, которые могут пригодиться перед экзаменом.

Прежде всего – режим

Предэкзаменационный мозговой штурм – это серьезная нагрузка не только на память, но и на весь организм. «Чтобы использовать дни перед экзаменом с пользой, а не довести себя до нервного истощения, важно понимать пределы нашей умственной работоспособности», – отмечает доктор биологических наук, директор Института возрастной физиологии РАО Марьяна Безруких. По мнению физиологов, секрет успешной подготовки – в грамотно выстроенном режиме дня.

Мозг подростка и взрослого выдерживает непрерывную умственную нагрузку только в течение 40–45 минут. Плотно позанимавшись в течение этого времени, обязательно надо сделать 10–15-минутный перерыв.
Перерыв предназначен не для того, чтобы играть в компьютерные игры или проверять, что нового в социальных сетях. Эти 10–15 минут – время отдыха и релаксации. Можно сделать упражнения для отдыха глаз. Марьяна Безруких рекомендует лечь на коврик или на диван, расслабить руки и ноги, свободно подышать. Можно поставить любимую музыку, но только спокойную: музыка, которая возбуждает, расслабиться не даст.
После 3–3,5-часовой работы по 45 минут с перерывами (то есть трех-четырех циклов интеллектуальной нагрузки по 45 минут) обязательно нужно сделать длительный перерыв. В перерыве – пообедать и отправиться на прогулку как минимум на час-полтора! «Если вы сэкономите на прогулке, то украдете это время у самих себя, – говорит Марьяна Безруких. – Без прогулки вся дальнейшая работа будет неэффективной».
Вернувшись с прогулки, можно снова сесть заниматься – еще один такой же блок из трех-четырех циклов подготовки с перерывами, после которого Марьяна Безруких советует закончить. В 18–19 часов можно поужинать, еще раз пойти погулять на час, а дальше – отключиться от учебы, отдыхать.
Конечно, желания не всегда совпадают с тем, сколько у нас времени и сколько материала к экзамену, поэтому чаще всего за этим следует третий блок занятий. Это не страшно (если, конечно, не забывать про перерывы и отдых). Но закончить надо не позже полуночи. «После этого времени заниматься бесполезно, – констатирует Марьяна Безруких. – Вы можете сидеть хоть до утра, но в памяти по-настоящему закрепится только то, что было выучено в первой половине дня».
Подготовку к экзамену важно распланировать. Если есть три дня на подготовку, то материал надо распределить равномерно. При этом физиологам давно известно, что второй день работы будет успешнее первого, но последний день будет уже не таким хорошим, как второй. Ведь сначала идет врабатывание, поэтому первое утро будет не очень эффективным. Второй блок может быть просто замечательным, а вот во время третьего блока может последовать спад. Зная это, распределяем материал, не забывая оставить в последний день время на повторение.
Вечером накануне экзамена физиологи советуют отдыхать. Конечно, не устраивать шумную вечеринку и не гулять до утра на дискотеке, но расслабиться, встретиться с друзьями, как следует выспаться. «Бессонная ночь перед экзаменом не дает никакого эффекта, – таков вердикт Марьяны Безруких. – После нее очень трудно собраться, забудешь и то, что знал».

Ученым давно известно, что сон способствует лучшему усвоению информации, полученной за день. Более того, эксперименты показывают прямую зависимость: качество воспроизведения информации зависит от достаточного времени сна между тренировкой (заучиванием) и тестом. Именно во сне осуществляется консолидация памяти – закрепление полученной информации и перевод ее из кратковременного в долговременное хранение. Чем больше мозг запоминает чего-то нового, тем больше времени ему нужно для закрепления. Поэтому бессонные ночи перед экзаменами не способствуют ни успешной сдаче экзаменов, ни улучшению памяти в целом.lenasvet.com